0
0
Membangun stamina dan ketahanan tubuh tidak hanya membutuhkan latihan berat, tetapi juga strategi harian yang konsisten dan tepat sasaran. Dengan pola latihan yang terstruktur, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik yang intens sekaligus meningkatkan performa secara menyeluruh.
1. Mulai dengan Pemanasan Dinamis
Sebelum latihan, lakukan pemanasan dinamis seperti leg swing, arm circle, atau light jogging. Gerakan ini membantu meningkatkan suhu tubuh, melancarkan aliran darah, dan mengurangi risiko cedera saat latihan intens.
2. Fokus pada Latihan Kardio Intensitas Stabil
Kardio seperti treadmill, rowing, atau bersepeda selama 20–30 menit setiap hari membantu melatih sistem pernapasan dan memperkuat fungsi jantung. Latihan intensitas stabil membuat tubuh terbiasa bekerja dalam durasi lebih lama.
3. Tambahkan Sesi HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT efektif meningkatkan stamina karena tubuh dilatih untuk beradaptasi dengan perubahan tempo cepat. Contoh: 40 detik sprint, 20 detik istirahat, ulangi 8–10 set. Latihan ini membuat kapasitas paru-paru meningkat signifikan.
4. Latihan Beban untuk Meningkatkan Ketahanan
Gunakan latihan compound seperti squat, deadlift, dan bench press. Gerakan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh secara menyeluruh.
5. Cool Down dan Stretching Teratur
Pendinginan membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mempercepat pemulihan setelah latihan. Pastikan melakukan stretching minimal 5–10 menit setelah sesi gym.
6. Prioritaskan Tidur dan Asupan Nutrisi
Stamina tidak akan meningkat tanpa pemulihan yang cukup. Konsumsi protein, karbohidrat kompleks, serta air mineral yang memadai. Sementara tidur 7–8 jam setiap malam mempercepat perbaikan jaringan otot dan meningkatkan energi.
